Jika meningkatkan kesehatan fisik Anda adalah salah satu resolusi Anda, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Kami akan memberi Anda tips tentang cara memulai, hal-hal yang perlu dipertimbangkan saat Anda melihat tahun depan Anda, dan sumber daya bermanfaat untuk memandu Anda sepanjang perjalanan Anda dan juga manfaat kebugaran jasmani untuk kesehatan fisik
Pentingnya Aktivitas Fisik dan Kesehatan Anda
Sangat mudah untuk terjebak dalam aktivitas dan rutinitas sehari-hari, dan akibatnya, banyak dari kita lupa untuk menjaga diri sendiri. Kesehatan pribadi diutamakan, sementara kebutuhan semua orang diprioritaskan. Plus, jika Anda memiliki pekerjaan kantor tradisional atau bekerja dari rumah, kemungkinan besar Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk.
Organisasi Kesehatan Dunia melaporkan bahwa aktivitas fisik secara teratur terbukti membantu mencegah dan mengelola penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Ini juga membantu menjaga hipertensi, menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kualitas hidup.
Melangkah menjauh dari mendekati hari-hari Anda dengan autopilot dan dengan sengaja mengukir waktu untuk membuat tubuh Anda bergerak adalah pengejaran yang layak. Aktivitas fisik adalah salah satu cara yang bagus untuk memprioritaskan kesehatan Anda secara keseluruhan dan menyediakan waktu hanya untuk Anda.
Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu melakukan perubahan besar untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Mengambilnya selangkah demi selangkah dan membuat langkah yang dapat diatur adalah cara yang bagus untuk memulai.
Banyak Manfaat Meningkatkan Kesehatan Fisik Anda
Meningkatkan kesehatan fisik Anda memiliki manfaat jangka panjang yang tak terhitung banyaknya. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan potensial dari olahraga teratur dan aktivitas fisik:
Merasa lebih baik secara keseluruhan dengan tingkat energi yang ditingkatkan dan pandangan yang lebih positif.
Kelola stres dan ketegangan dengan lebih baik (terutama penting bagi para profesional yang terus bekerja dari jarak jauh selama waktu ini).
- Tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
- Kelola berat badan Anda dengan lebih baik dan/atau capai tujuan penurunan berat badan.
- Mengurangi kebutuhan akan biaya pengobatan di masa depan dan tes yang mahal dengan mencegah penyakit dan penyakit kronis.
- Pertahankan kualitas hidup pilihan Anda dan kemandirian Anda.
Bagaimana Saya Dapat Memulai Meningkatkan Kebugaran Fisik Saya?
Jika Anda sudah lama tidak aktif secara fisik, mulailah dengan mengidentifikasi peluang untuk mengurangi waktu duduk dan meningkatkan waktu aktif. Misalnya, berjalan-jalan setelah makan malam daripada menonton televisi.
Jam dalam setiap hari tentu saja terbatas, jadi Anda mungkin merasa kesulitan untuk mendedikasikan waktu aktif untuk diri sendiri. Mengetahui cara mengatasi hambatan aktivitas fisik, apakah itu dalam jadwal harian Anda atau dalam pikiran Anda, akan membantu Anda maju.
Jika Anda merasakan segala jenis nyeri tubuh atau ketegangan dalam gerakan Anda sehari-hari, usahakan untuk mengatasinya sebelum memulai latihan baru atau rutinitas kebugaran. Kondisi seperti nyeri punggung, leher, dan lutut cukup umum dan Anda tidak ingin secara tidak sengaja mengambil risiko cedera atau memperparah cedera lama. Yang terbaik adalah mencari saran dari profesional medis berlisensi yang dapat memandu Anda dalam rencana perawatan yang dipersonalisasi.
Meningkatkan tingkat kebugaran Anda dengan menjadi lebih aktif mungkin tampak berlebihan. Mungkin Anda berpikir, “Saya tidak punya waktu satu jam untuk berolahraga setiap hari.” The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Ini adalah komitmen waktu kurang dari tiga jam setiap minggu, atau kurang dari 30 menit sehari, yang dapat dipecah dengan melakukan berbagai latihan.
Perlu diingat, melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik selalu lebih baik daripada tidak sama sekali.
Evaluasi Dimana Anda Berada dan Tahun Depan
Saat Anda berpikir untuk menjadi lebih aktif, perhatikan tingkat kebugaran Anda saat ini dan jujurlah pada diri sendiri. Mungkin Anda dapat dengan nyaman berjalan-jalan di sekitar lingkungan setelah makan malam, tetapi menyelesaikan latihan kardio 30 menit terlalu berat saat ini. Jika Anda ingin dapat meningkatkan daya tahan dan rentang gerak Anda, tuliskan itu sebagai tujuan awal yang harus Anda capai.
Demikian pula, pikirkan tujuan kebugaran lain yang ingin Anda capai. Penting untuk spesifik dan memikirkan tujuan yang dapat dicapai untuk gaya hidup Anda dan tingkat kebugaran yang diinginkan. Mungkin Anda menantikan maraton atau balapan yang akan datang, atau mungkin Anda hanya ingin bisa mengikuti cucu Anda dengan lebih baik.
Tuliskan tujuan Anda, tetapkan mereka waktu mulai dan tenggat waktu, dan secara teratur menilai kemajuan Anda. Sasaran dimaksudkan untuk membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan, jadi jangan mengendur pada bagian proses ini!
Saat Anda melihat tahun depan Anda, pertimbangkan apa yang telah Anda rencanakan. Peristiwa besar seperti operasi dapat berdampak pada tujuan kebugaran Anda. Jenis terapi fisik khusus yang disebut prehabilitation (atau prehab) sebenarnya dapat membantu Anda mempersiapkan tubuh untuk pemulihan pasca operasi yang lebih baik. Anda dapat menganggap prehab sebagai “latihan berpakaian” untuk pengalaman pasca operasi Anda. Tujuan utamanya adalah untuk memperkuat tubuh Anda dan mengurangi waktu pemulihan.
Terapi Fisik Dapat Membantu Meningkatkan Kebugaran Anda
Terapis fisik adalah ahli gerakan. Mereka dilatih untuk mengevaluasi tubuh secara keseluruhan untuk berbagai kondisi kesehatan fisik dan dengan terampil mengembangkan rencana yang dipersonalisasi berdasarkan tujuan pasien. Ini termasuk mengembangkan program latihan khusus untuk pasien yang ingin memulai rutinitas kebugaran baru.
Memiliki bimbingan dan keahlian profesional medis berlisensi saat Anda memulai perjalanan kebugaran baru menghilangkan tekanan dari Anda untuk meneliti dan merencanakan latihan. Ini juga dapat memberikan ketenangan pikiran mengetahui bahwa Anda melakukan jumlah yang tepat dan jenis latihan yang tepat untuk tubuh Anda, sehingga Anda menghindari gerakan yang terlalu berat atau tidak efektif.
Manfaat tambahan menggunakan terapi fisik berkaitan dengan tujuan pribadi Anda. Terapis fisik kami di ATI berinvestasi dalam kesehatan Anda. Mereka ingin melihat Anda sukses dan mencapai tujuan Anda. Sebagai mitra Anda, mereka dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan memantau kemajuan Anda di sepanjang jalan sehingga Anda tetap di jalur.